Що призводить до втрати м'язової маси?
Саркопенія – це медичний термін, що означає вікову втрату м'язової маси та сили. У міру старіння наші м'язи поступово стають меншими і слабшими. Це відбувається через цілу низку факторів, таких як зниження рівня гормонів, зміни в харчуванні та способі життя і т.д.
Як зрозуміти, що втрачаєш м'язову масу?
Як дізнатися, ви втрачаєте м'язи чи жир?
- Ваше тренування здається більш напруженим.
- Ви почуваєтеся млявим при виконанні повсякденних справ.
- Відсотковий вміст жиру в організмі не змінюється.
- Ви худнете швидкими темпами. …
- Ваше тренування не прогресує
Коли починає йти м'язова маса?
М'язи починають атрофуватися через 2-3 тижні. Зазвичай, при відновленні тренувань м'язова маса швидко відновлюється завдяки м'язовій пам'яті. У перші тижні перерви ви виглядаєте менше, тому що запаси глікогену та води у м'язах зменшуються.
Як швидко втрачаєш м'язову масу?
Приблизно через два-три тижні бездіяльності можна спостерігати значнішу м'язову атрофію. Дослідження показали, що на цьому етапі люди можуть втрачати близько 1-3% м'язової маси на тиждень. Тривалі періоди бездіяльності – чотири тижні і більше – можуть призвести до більш швидкої втрати м'язової маси..