Чому віджимання від підлоги не дають результату? Тому що віджимаючись із власною вагою тіла для нашого організму стрес дуже маленький, а якщо ми можемо зробити більше 20 повторень за підхід – ми розвиваємо силову витривалість, а зовсім не гіпертрофію (зростання) м'язів.
Початківцям зазвичай рекомендується робити від 10 до 15 віджимань за один підхід і повторювати це 3-4 рази з перервами в 1-2 хвилини між підходами. Це може бути достатньо підтримки фізичної форми та розвитку сили.
Під час виконання віджимань працює кілька суглобів, тому ця вправа вважається складною. М'язи черевного преса, які використовуються для утримання тіла під час віджимання – це прямий м'яз живота, а також внутрішні та зовнішні косі м'язи.
Якщо ваш організм не звик до такого інтенсивного навантаження, спроба виконати 1000 віджимань на день може призвести до перенапруги м'язів, сухожиль і суглобів.. Це може викликати болі та травми, які негативно вплинуть на вашу здатність тренуватися у майбутньому.
Однак багато людей відчувають труднощі з цією силовою вправою . Причини труднощів включають біль у суглобах, нестачу сили та недостатню підготовку. Якщо у вас проблеми з віджиманнями, у вас є варіанти зміцнити груди – виявивши терпіння у розвитку сили, відточивши техніку або вибравши альтернативні вправи.
Якщо віджиматися щодня тривалими серіями та не давати м'язам час на відновлення, це може призвести до стомлення м'язів, через що збільшується ризик травматизму. Якщо ви в хорошій фізичній формі і щодня віджимає до упаду, ви можете отримати виснаження, постійний біль в руках і суглобах.
Нормативи
| М | ||
|---|---|---|
| IV ступінь (13-15 років) | 20 | 36 |
| V ступінь (16-17 років) | 27 | 42 |
| VI ступінь (18-24 років) | 28 | 44 |
| VI ступінь (25-29 років) | 22 | 39 |
Підвищена кількість повторень (100 разів) сприяє розвитку м'язової витривалості, Що може бути корисно для тих, хто займається спортом, що вимагають витривалості верхніх кінцівок, таким як бокс або гімнастика.