Коли краще робити розтяжку?
Коли і як часто потрібно розтягуватися Вправи на розтяжку м'язів необхідно робити до і після тренування. Перед основним сеансом потрібні динамічні тренування. Вони можуть бути активними та балістичними.
Як розтяжка впливає на тіло?
Розтяжка зменшує чутливість м'язів, попереджає травми й допомагає відновитися після фізичного навантаження й стресу, адже стретчинг відмінно знімає психічну напругу й біль, викликані стресами й нервовим виснаженням.
Що дає розтяжка?
Зменшує жорсткість м'язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка уповільнює дегенерацію суглобів, що дає підвищену гнучкість і здатність виконувати повсякденні дії з відносною легкістю. До того ж, не можна заперечувати, що замість гнучкіша ви, тим ширше амплітуда рухів, відповідно, і тренування стають більш інтенсивними.
Як правильно робити розтяжку ніг?
Почни у стійці на ширині стегон, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Поверни п'яту однієї ноги назад до сідниць і обхопи щиколотку рукою з того ж боку. Потягни щиколотку якомога далі до сідниць, тримаючи голову, стегна і коліна на одній лінії. Затримайся у цьому положенні до 60 секунд, а потім зміни сторону.
Якщо не робити розтяжку, то під час тренування може знадобитися багато часу для надходження кисню в м’язи, що може зашкодити вашій продуктивнос …
Недостатньо просто наростити м’язи або займатися аеробікою – вам також потрібно бути гнучким. Причому розтяжку потрібно робити як до, так і після тренування.