При надмірній вазі, остеохондроз, остеопороз, грижі, переломах хребта вагітності НЕ РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ робити вис.
При висі на перекладині м'язи рефлекторно входять у роботу, напружуючись і стабілізуючи хребет. Тому повноцінного розтягування хребта та м'язів при висі ми не отримуємо. Більше того, при висі розтягуються м'язи-згиначі стегна, що посилює поперековий лордоз, це може викликати болі, якщо є остеохондроз.
Розтяжка хребта: вис на турніку сприяє розтяжці та розвантаженню хребта, що допомагає зменшити компресію дисків та покращити гнучкість хребетного стовпа.. Зміцнення м'язів спини: вправа «вис на турніку» активізує та зміцнює м'язи спини.
Справа в тому, що при заняттях на перекладині сильне навантаження отримують плечовий суглоб та лопатки. Коли руки випрямлені, суглоби досягають крайньої амплітуди руху, а таке становище не дуже корисне для суглобів. Ще більшу небезпеку додає ігнорування правильної техніки.
Це чудовий спосіб зміцнити силу рук та хват. Крім того, вис на перекладині сприяє витягу хребта. Також подібна вправа допоможе зробити хребет сильнішим, зміцнить м'язовий корсет, зніме навантаження з міжхребцевих дисків, покращить гнучкість спини.
На перший погляд простий (навіть легкий), мертвий вис. одна з найбільш недооцінених і складних вправ із фантастичними перевагами. Найбільш очевидною перевагою мертвого вісу є те, що ви покращуєте силу хвату, що підвищує вашу продуктивність у багатьох інших вправах, особливо тих, які ви тягнете — тяги, підтягування тощо.
Віси на турніку рекомендуються лікарями під час лікування остеохондрозу. Такі вправи благотворно впливають на функціонування опорно-рухового апарату. Заняття доступні як для професіоналів, так і любителів. Однак займатися можна лише на ранніх етапах захворювання, коли відсутня затискання нервів.
Також чудовим доповненням до гімнастики для шиї стануть загальнозміцнюючі вправи, але важливо пам'ятати, що при остеохондрозі протипоказані сильні навантаження, у тому числі й підняття тяжкості. Відкинути голову назад і спробувати дотягнутися вухом до плеча, після чого прийняти вихідне положення.