Що краще фулбаді чи спліт?
Що ж віддати перевагу: фулбаді чи спліт? Дивіться свій рівень тренованості. Якщо ви тільки збираєтеся йти до зали, то вам підійде фулбаді. Якщо ви вже займаєтеся в залі більше півроку, настав час переходити на спліти, інакше ви так і залишитеся з тими результатами, які є у вас зараз.
Що таке спліт в залі?
Спліт-тренування або тренування в парі – це тренування, в якому тренер складає програму й тренує відразу двох людей. Це можуть бути друзі, подруги, дружина та чоловік або батько чи матір з дитиною.
Що таке тренування full body?
Full body — побудова тренувань шляхом пропрацювання всього тіла. У цьому разі загальна кількість підходів за тренування теж 21-24, але кількість підходів на одну групу м'язів втричі менша.
Як робити спліт?
Спліт-тренування – це метод тренування, при якому м'язи поділяються на групи та тренуються по черзі протягом тижня. Наприклад, можна тренувати ноги в понеділок, груди і трицепс у вівторок, спину і біцепс у середу, плечі і прес у четвер, а п'ятничний день, що залишився, використовувати для кардіотренування або розтяжки.
Split більше підходить для клієнтів з високим рівнем фізичної підготовки, Full body — для клієнтів з середнім.
Після фулбаді потрібно використовувати дводенний спліт, після нього триденний. У принципі, багато хлопців, які давно ходять до зали, зупиняються на триденному.
Багато експертів стверджують, що новачки повинні починати тренування за методикою FullBody, а досвідчені атлети — слідувати основним принципам …
Чому так? Full-body активізує більше м’язів за раз, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій. Плюс — менше крепатури, що ідеально для частих …
Тут [1] показали перевагу «full body» над «split» в плані росту м’язів, тут [2] навпаки. А в цьому систематичному огляді [3] вчені зробили …