Так ось, розумні продукти харчування для спортсменів такі:
- Курячі яйця Яйця мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті на вітаміни, цинком, залізом і кальцієм. …
- Сир Сир – це один із найкращих продуктів для нарощування м'язової маси. …
- Вівсянка …
- Лосось …
- Гречка …
- Яловичина …
- Риб'ячий жир …
- Індичка
ПРИКЛАД ДЕННОГО МЕНЮ
| Прийом їжі | Для зростання м'язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост з сиром та авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Рис можна замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сир з фруктами. Бутерброд з сиром та рибою. |
Таблиця "спортивних продуктів"
| Назва продукту | Чим корисний |
|---|---|
| Бурий рис | фолієва кислота, фосфор, цинк |
| Зелені овочі (шпинат, салат, капуста, зелена квасоля, огірки) | клітковина, рибофлавін. щавлева кислота, вітаміни С, K |
| Червоні овочі (томати, морква, буряк) | каротин, клітковина, бетаїн, фолієва та аскорбінова кислоти |
Так що смажені горіхи, шинка, ковбаса, чіпси, солоні огірки – за будь-яку ціну уникайте подібної їжі перед тренуванням! Молочні продукти. Дивно, але молочні продукти хоч і повинні бути включені до раціону здорового харчування, коли йдеться про фізичну активність, то аж ніяк не так просто.
10 продуктів для ідеального сніданку
- Її можна зварити вранці і поїсти свіжоприготовлену, або зробити напередодні ввечері. …
- Гречку Гречну кашу в чистому вигляді складно любити. …
- Яйця Яйця дають сили для фізичної та розумової активності. …
- Сир …
- Цільнозерновий хліб.
- Авокадо …
- Йогурт …
- Насіння
Ви отримаєте більше користі від цільнозернових продуктів. Вибирайте корисні джерела білка, такі як курка, індичка, риба, арахісова олія, яйця, горіхи та бобові . Пийте багато напоїв, оскільки зниження рівня гідратації на 2% може негативно вплинути на продуктивність. Варіанти включають молоко, воду, 100% фруктовий сік та спортивні напої.
Які продукти не можна вживати до тренування?
- Смажене м'ясо, котлети – вони довше перетравлюються, і почуття тяжкості може не зникнути через 3-4 години.
- Копченості.
- Мариновані овочі, гриби.
- Страви з високим вмістом жиру;
- Торти, тістечка, інші солодощі.
включайте до раціону широкий асортимент продуктів, таких як цільнозерновий хліб та крупи, овочі (особливо листові зелені сорти), фрукти, пісне м'ясо та нежирні молочні продукти, щоб покращити довгострокові звички та поведінку щодо харчування. Це дозволить спортсмену досягти оптимальної ваги тіла та рівня жиру в організмі для досягнення результатів.