Склади тренування відповідно до індивідуальних фізичних можливостей та проаналізуй слабкі місця. Для результативного стрибка потрібен акцент на розвиток гомілки та литкових м'язів, гомілкостопа та щиколотки, м'язів стегон і сідниць, колінних суглобів.
Стрибкові вправи без обтяження
- Стрибки через бар'єри, набивні м'ячі на одній та двох ногах – 3–4 серії по 10–15 стрибків. …
- Стрибки з ноги на ногу (на м'якому ґрунті, доріжці з матів, піску) – 3–4 серії по 10–15 стрибків.
- Стрибки вгору сходами по черзі на кожній нозі.
Стрибкість розвиває координацію, зміцнює м'язи, допомагає краще контролювати своє тіло. Зростає витривалість, збільшується вибухова сила м'язів – Важлива здатність взяти різкий старт з місця.
Які м'язи розвивати При виконанні вертикального стрибка головні зусилля лягають на м'язи нижче пояса. Під час згинання та розгинання ніг у роботу включаються передні стегнові м'язи. Найпростіший спосіб їх опрацювати – регулярно присідати.
Для збільшення сили можна вибрати будь-які вправи: тяги, присідання, випади. Роби, що більше подобається і поступово збільшуй вагу обтяження." 2. "Крім сили, стрибок залежить від швидкості, тому над цим компонентом також необхідно працювати.
У той час як м'язові волокна, що швидко скорочуються, повинні виробляти вибухову силу, яка досить потужна, щоб підкинути ваше тіло в повітря, інші біомеханічні та фізіологічні фактори також відіграють свою роль. Наприклад, сила, рівень енергії, вага тіла та прикладена сила можуть впливати на фізику стрибка.
Для збільшення сили можна вибрати будь-які вправи: тяги, присідання, випади. Роби, що більше подобається і поступово збільшуй вагу обтяження." 2. "Крім сили, стрибок залежить від швидкості, тому над цим компонентом також необхідно працювати.
Пліометричні вправи, такі як стрибки на ящик, стрибки на одній нозі та стрибки з присіданням, можуть допомогти покращити вашу здатність стрибати. По-четверте, переконайтеся, що у вас чудова рівновага та координація. Поліпшення рівноваги та координації несподівано покращить техніку. Стояння на одній нозі допомагає покращити стійкість ноги та кісточки.