Що потрібно їсти, щоб швидко набрати масу?
Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).
Як худому набрати масу?
Щоб набрати вагу підлітку, важливо забезпечити збалансоване харчування з високим вмістом білка, вуглеводів та корисних жирів, не забуваючи про вітаміни та мінерали. Заняття спортом, особливо такими видами як плавання, футбол, легка атлетика, допоможуть підліткам набирати здорову вагу та зміцнювати м'язи.
Як набрати масу за тиждень?
1 кілограм жиру – це приблизно 7000-7700 ккал. Щоб набрати 1 кг за тиждень, потрібно споживати надлишок близько 1000-1100 ккал на день. Це означає, що збільшення ваги на 1 кг за тиждень вимагає значного збільшення калорійності раціону.
Як швидко набрати м’язову масу?
Почати харчуватися дрібно – 5-6 разів на день. Перші прийоми їжі насичені вуглеводами, а ближче до вечора акцент зміщується на білкові продукти. Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир.
перекуси – для ефективного набору ваги важливо часто перекушувати (горіхи та насіння, сир із сухофруктами, темний шоколад. Вітаміни та препарати …
Тому їж не все жирне в необмеженій кількості, а джерела ненасиченого жиру: жирна риба, олії, горіхи, насіння, авокадо. Жирне м’ясо можна, але …
Здорові жири: авокадо, горіхи та насіння, оливкова чи лляна олія; Білки: яйця, твердий та м’який сир, курятина, індичка, яловичина, бобові куль …
Швидкі вуглеводи замініть на складні, замість шоколадки, булочок і гамбургерів, їжте рибу, каші, горіхи. Додайте у свій раціон білкові коктейлі …
Для набору ваги організму потрібні домашній сир, сметана, вершки, молоко з вмістом жиру не менше 9%. Також, є спеціальні білкові коктейлі для т …