Згідно з міжнародними рекомендаціями необхідна кількість омега-3 ПНЖК коливається від 0,5-2 до 3 г на добу. При цьому зміст таких форм омега-3 ПНЖК, як ЕПК та ДГК, має бути не менше 500 мг на добу у співвідношенні 2: 1 [5].
Рейтинг найкращих Омега–3 на російському ринку
- Омега–3 900 мг та вітамін D3 2000 МО (ARCTICHEALTH) …
- Solgar «Омега–3» потрійна концентрація …
- Евалар «Потрійна Омега–3» …
- Oslomega норвезька серія …
- Nordic Naturals. …
- California Gold Nutrition. …
- VPLab «Рибий жир»
Дослідження показали, що ЕПК та ДГК можуть допомогти знизити ризик зниження когнітивних здібностей, недоумства та депресії. Було доведено, що омега-3 жирні кислоти знижують ризик серцевих захворювань. Вони можуть допомогти знизити кров'яний тиск, зменшити запалення та запобігти утворенню тромбів.
Відсоткове співвідношення EPA/DHA має бути не менше 60%. Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHA, найбільш ефективним вважається 2:1. Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега-3 становить від 500 до 1000 мг.
В одній капсулі допустимий рівень концентрації Омега-3 – не менше 900-1000 мг, DHA та EPA – не менше 300 мг. Як консервант, в ідеалі, повинен використовуватися вітамін Е (він також позначається як "токоферол" або "суміш токоферолів"). Продукт не повинен містити додаткових додатків.
Важливо вибрати добавку, яка не містить забруднюючих речовин важких металів та забезпечує правильні види та кількість жирних кислот омега-3. Шукайте біоактивні інгредієнти – EPA та DHA – Це ключові жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі.