Який розмір порції по долоні?
Розмір порції білкових продуктів визначається так: долоня від основи пальців до зап'ястя. Одна порція – це одна долоня без пальців для жінки та дві долоні для чоловіка. Не забувайте, що порція повинна відповідати не лише довжині долоні, а й її товщині.
Скільки має важити 1 порція їжі?
У дорослої людини обсяг шлунка – 500 мл. Дієтологи рекомендують за один прийом їжі наповнювати його приблизно на 2/3. Це 350-400 г. Саме така порція забезпечує повноцінне насичення, заряджає організм енергією для активності, сприяє засвоєнню поживних речовин та виробленню ферментів.
Як враховувати продукти методом долоні?
Розмір порції білкових продуктів визначається долонею. Порцію слід рахувати від основи пальців до зап'ястя. Одна така долоня – це порція для жінок, дві долоні – для чоловіків. Зазначається, що розміру повинна відповідати товщина долоні.
Скільки грамів у долоні?
Долоня = 85 г М'ясо – 160 калорій, риба – 160 калорій, птиця – 160 калорій.