Що забезпечує гнучкість хребта?
Фізична активність Регулярні фізичні навантаження — основа для підтримання здоров'я спини після 50. Вони зміцнюють м'язи, покращують кровообіг і зберігають гнучкість хребта.
Як розвинути гнучкість?
Гнучкість розвивають за допомогою різноманітних вправ. Вони можуть входити як у 5-хвилинні розминку та заминку, тренування з йоги та пілатесу, так і на їхній основі формуватися повноцінний тренінг, наприклад, заняття зі стретчингу.
Як розслабити м’язи попереку?
Погойдування колінами – відмінний спосіб відновити діапазон рухів при поперековому згинанні. Це допоможе розслабити великі поперекові м'язи, що випрямляють хребет в нижній частині спини і полегшити подальше всмоктування рідини міжхребцевими дисками.
Як розширити спину?
Розширити спину можна двома шляхами: власне підкачав м'язи спини (в першу чергу найширші), або прибравши зайвий жир з боків, що в реальності ніяк не позначиться на ширині спини, але зате сприятливо позначиться на її візуальному представленні.
Поради початківцям по розвитку гнучкості · Розігрівайте м’язи, перш ніж розтягувати їх. · Починайте опрацьовувати групи м’язів зверху вниз.
Це відео – ідеальний вибір для тих, хто хоче зміцнити м'язи спини та попереку та покращити свою гнучкість. Вправи у цьому відео призначені …
Як виконувати: Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки вздовж тіла. Піднімайте таз вгору, напружуючи сідниці та поперек. Кількість повторів …