Як розрахувати кількість протеїну?
Щоб порахувати скільки протеїну потрібно в день, є проста формула – 1 грам білка на кілограм ваги тіла, для того, щоб просто жити і нормально почуватися. Для тих, хто тренується та підтримує форму – 1.5 грам на кілограм власної ваги. І 2 грами тим хто переслідує спортивні цілі та нарощує мускулатуру.
Яка норма протеїну в день?
Для фізично активних людей норма споживання білка становить 1,2-2,0 г на кілограм ваги щодня. Так як у різних спортивних дисциплінах різні вимоги до ваги спортсмена, то цей показник може сильно змінюватись в діапазоні від 60г/день для атлетів з масою тіла 50 кг до 180-255 г/день для важкоатлетів з масою від 150 кг.
Як правильно розбавляти протеїн?
На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, зважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури. Якщо це спекотне літо, можна зробити коктейль з льодом.
Як підібрати протеїн?
Швидкий протеїн ідеально підходить для збільшення м'язової маси та швидкого поповнення організму амінокислотами. Повільний протеїн підійде для людей, що хочуть знизити надмірну вагу, але при цьому зберегти м'язову масу. Приймати повільні протеїни варто перед сном, щоб м'язи за ніч отримали необхідні амінокислоти.
Фізіологи давно провели усі необхідні для них дослідження і з’ясували, що для ефективного росту м’язової маси людині необхідно споживати не менше півтора грамів протеїну в добу на 1 кілограм ваги. А краще 2-2.5 грамів. Це означає, що для кожної людини дозування буде різним.
Середня порція протеїну – 30 грам. Щоб порахувати скільки протеїну потрібно в день, є проста формула – 1 грам білка на кілограм ваги тіла, для того, щоб просто жити і нормально почуватися.
Для веганів найкращим вибором є багатокомпонентний протеїн, який поєднує в собі протеїн із зернових і бобових, що покращує загальний амінокислотний спектр і, таким чином, кінцеву якість протеїну. Також популярним серед веганів є соєвий протеїн, який зазвичай дешевший за багатокомпонентний протеїн і …