Скільки грам жиру потрібно їсти в день?
Яка норма жирів на день? Дорослі повинні отримувати 20-35% ккал від добової норми калорій з жиру. В середньому це 1 г на кілограм маси тіла, яка є в межах індексу маси тіла. Зазвичай рекомендується, щоб 10% ккал надходило з насичених жирів, а решта – з ненасичених.
Скільки потрібно жирів на 1 кг ваги?
Добова норма жирів: 0,7—1,2 г на 1 кг ваги тіла, з яких третину мають складати жири рослинного походження.
Як розрахувати свій КБЖУ?
Чоловіки: калорії/день = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) – 5 х вік (років) + 5. Жінки: калорії/день = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) – 5 х вік (років) – 161.
Як вирахувати свою норму калорій на день?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів і 271 г …
Загальна кількість дозволених жирів на день = 600/9 = 67 г. Виходить, що КБЖВ буде виглядати так: 2000 ккал, 200 г вуглеводів, 150 г білків і 67 г …
ІМТ калькулятор онлайн ⚡ Введіть свої дані ➔ дізнаєтесь про метаболізм, індекс ІМТ✔️ Отримаєте рекомендації щодо кількості калорій для споживання на день, …
Так, жінкам до 30 років слід споживати 90-120 г жирів в день. Після 30 років норма знижується до 80-115 г, а після 40 років – до 70 г на добу.