Які м'язи потрібно зміцнювати перед пологами?
У цей період організм жінки «прийняв» вагітність і можна збільшувати час та види занять спортом. У другому триместрі важливо приділити увагу зростаючому навантаженню хребет та м'язи живота та ніг, тренувати та готувати м'язи тазу до майбутніх пологів.
Який вид спорту допомагає укріпити м'язи тазового дна?
До таких відносяться силові вправи, стрибки, важка атлетика, кросфіт, біг, верхова їзда. Якщо ж ви хочете зміцнити м'язи тазового дна максимально безпечно та ефективно, то рекомендується робити: Вправи Кегеля – при випаданні матки на ранніх стадіях ці комплекси рекомендується робити по 2-3 сеанси щодня.
Як тренувати м'язи для пологів?
Вправа №1
- Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискайте та розтискайте м'язипотім відпочивайте протягом 10 секунд. 3 повтори
- Крок 2. Стискайте та розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд. 9 повторів
- Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 25-30 секунд і розслабте їх на 25-30 секунд. 3 повтори
Чи можна робити вправи Кегеля перед пологами?
Окрім загрози передчасних пологів та викидня, гімнастика Кегеля для жінок при вагітності заборонена при сильному токсикозі, маткових кровотечах, а також хворобах, що супроводжуються гарячковим станом.