Як заспокоїти нерви перед місячними?
Як допомогти собі при ПМС?
- уникайте фізичних навантажень,
- намагайтеся засипати до півночі,
- приймайте контрастний душ,
- здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі,
- робіть дихальну гімнастику та медитуйте,
- обмежте вживання кави та міцного чаю, солі, цукру, тваринних жирів,
Що робити з дратівливістю перед місячними?
Обов'язково включіть у меню сир, горіхи, рибу – вони містять необхідні мікроелементи та амінокислоти для вироблення триптофану, який відповідає за наш настрій. Пийте трав'яний чай. Вони допоможуть зняти дратівливість та підтримати водний баланс в організмі. Приймайте вітаміни (за призначенням лікаря).
Як допомогти собі перед місячними?
Як полегшити ПМС
- Ввести коригування у живлення.
- Зменшити психоемоційні навантаження.
- Збагатити свій день прогулянками та заняттями на свіжому повітрі.
- Відвести для сну та відпочинку більше часу.
Як зняти тривожність під час місячних?
Регулярні фізичні навантаження: Фізична активність може допомогти знизити рівень стресу та тривожності. Трав'яні чаї: Розгляньте вживання заспокійливих трав'яних чаїв, таких як меліса або чай з м'ятою. Здоровий сон Регулярний і повноцінний сон відіграє важливу роль в керуванні тривожними симптомами.