Які групи м'язів качати у який день?
Один день гойдаються ноги та сідниці; спина та руки. Другий день можна качати ноги та сідниці; прес. Третій день знову можна качати ноги та сідниці; спину та руки. Це робиться тому, що м'язи ніг відновлюються швидше і для їхнього тренування необхідно витратити більше часу.
Як розподілити групи м'язів по днях?
Нижче наведено приклад графіка тренувань для просунутого рівня.
- Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
- Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
- Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
- Четвер – йога/розтяжка.
- П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.
В якому порядку качати групи м'язів?
Тому спочатку зазвичай ставлять у програму вправи на великі м'язи (наприклад, спину), а потім – на 1 або 2 малих (наприклад, плечі та біцепс). Просунуті спортсмени поєднують і дві великі м'язові групи (наприклад, спину та ноги), але при цьому друга у тренуванні група опрацьовується «у легку» — з невеликими вагами.
Які м'язи качати щодня?
М'язи, які можна тренувати щодня:
- Прес. М'язи преса, включаючи прямі та поперечні м'язи живота можуть бути треновані щодня. …
- М'язи гомілки. …
- Різні м'язи верхню частину тіла. …
- М'язи рук. …
- М'язи кора. …
- М'язи тазового дна. …
- Гнучкість та розтяжка.