Які вправи можна робити сидячи на стільці?
Сидяча робота: 10 вправ для офісу
- Вправи та розтяжка в офісі
- 60-секундна аеробіка
- Віджимання на трицепс на стільці
- Підйоми ваги на трицепс
- Віджимання від столу
- Підйоми вантажу на біцепс
- Згинання ніг у положенні сидячи
- Присідання
Чи можна займатися спортом, сидячи за столом?
Ви все одно можете займатися спортом за своїм столом, навіть якщо у вас немає усамітнення, місця чи бюджету для гаджета під столом . Ці силові вправи нічого не вимагають, крім ваги вашого власного тіла. А нарощування м'язової сили допомагає уникати травм, спалювати калорії та регулювати свій настрій.
Які вправи можна робити під час сидячої роботи?
Приклад тренування для сидячої роботи:
- Не встаючи з крісла, зробити розминку шиї, нахили голови.
- Зчепити руки в замок за спиною, відчути, як випрямляються м'язи. …
- Зробити кругові вправи ступнями.
- Підняти ноги 8-10 разів, тримаючись руками за сидіння.
- Встати, поставити ноги на ширину плечей.
Що таке 7-хвилинна програма вправ сидячи?
7-хвилинне тренування – це високоінтенсивне тренування, яке чергує 30 секунд високоінтенсивних вправ та 10 секунд відпочинку . Вона включає 12 ключових вправ, націлених на основні групи м'язів, використовуючи лише вагу вашого тіла, стілець та стіну.