Надмірне споживання білка може призвести до незбалансованого харчування. Уникайте вживання занадто великої кількості білка, оскільки це завадить вам отримати необхідну кількість інших поживних речовин. Кількість білка не повинно перевищувати 2 грамів на кілограм маси тіла на день.
Ваш організм засвоює білок із певною швидкістю. Якщо ви споживаєте більше білка, ніж може бути перероблено, він знаходиться в кишечнику, доки не підійде черга наступної порції. Тобто за раз ви можете з'їсти більше ніж 30 г білка.
Білок необхідний у щоденному раціоні, але вживання більшої кількості, ніж рекомендовано, може спричинити втома, неприємний запах з рота та збільшення ваги.
0,8 г Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла. Ця цифра є загальноприйнятою згідно з рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes) і підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя.');})();
Якщо надходження білка значно перевищує норму, залози внутрішньої секреції працюють з великою напругою, підвищується нервова збудливість, страждають печінка, нирки, суглоби, порушується обмін речовин. Зазвичай із надмірним споживанням білка пов'язують два захворювання: сечокам'яну хворобу та подагру.
Джерела білка – М'ясо, риба, бобові, яйця або горіхи. Наприклад, порцією білка для дорослого може бути два яйця або столова ложка арахісової пасти.
Джерела білка – М'ясо, риба, бобові, яйця або горіхи. Наприклад, порцією білка для дорослого може бути два яйця або столова ложка арахісової пасти.
Це фейкові новини. Ось кілька простих фактів: Фактично, весь білок, який ви їсте, може бути засвоєний/використаний вашим організмом. . Навіть якщо ви з'їсте дійсно високобілкову їжу, яка перевищує, скажімо, 80 г, ваш організм засвоїть та використовує її.