Протеїн можна заважати з водою, молоком чи навіть соком, але є свої нюанси. На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, заважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури.
Для всіх тих, кому не подобається смак протеїнового коктейлю, підійде суміш сироваткового протеїну з молоком, оскільки вона набагато приємніша за смаком.
Зазвичай протеїн випускається у вигляді порошку, який перед вживанням необхідно розчинити у будь-якій рідині. Це може бути звичайна вода, сік чи молоко, але обов'язково кімнатної температури. Не рекомендується розводити протеїн у гарячій рідині, оскільки білок може згорнутися та втратити свої корисні властивості..
Поради щодо приготування протеїнових коктейлів у шейкері
- Спочатку вливають у прилад рідину, потім усипають порошок. У жодному разі не у зворотному порядку. …
- Не можна змішувати протеїн із газованою водою. …
- Не змішувати порошок із киплячою водою. …
- Напій вживати відразу після збивання. …
- Шейкер вимити одразу після використання.
Скільки Стандартна добова норма протеїну розраховується виходячи з маси людини: на кожен кілограм – по 0,8 грам. Тобто, якщо людина важить 70 кілограм, щодня їй потрібно отримувати по 56 грам білки.
Поєднання неповних білків для утворення повного білка Комбінації включають: Горіхи або насіння з цільними зернами (Арахісова олія на тості з цільної пшениці) Цілісні зерна з бобами (боби та рис; хумус і піта; чилі на основі бобів та крекери; пересмажені боби та коржики)
Добова доза білка для жінки, що рекомендується, становить 1 грам на кг маси тіла. При вазі 60 кг треба приймати 60 грам білка на добу. Професійні спортсменки збільшують дозу до 1,2 г на кг маси тіла. Чоловіки, які не займаються спортом, повинні отримувати на добу не менше 1,2 грама білка на 1 кг маси тіла.
Багато людей ненавидять пити протеїнові коктейлі, тому що давайте подивимося правді в очі: чим корисніше щось, тим більше воно на смак нагадує картон . У більшості протеїнових коктейлів використовується величезна кількість штучних підсолоджувачів та обробленого протеїнового порошку, які в сукупності створюють смак, здатний змусити будь-кого переглянути свій раціон.